訓(xùn)練主題:動態(tài)熱身 多方面的熱身,結(jié)合動態(tài)伸展、自我感覺和力量對抗的練習(xí)。 年齡:10歲以上 強(qiáng)度:低 時間:10分鐘 角色:全部 球員:1+ 教練 訓(xùn)練區(qū)域:24x10 碼 訓(xùn)練目標(biāo) 1、減少受傷的風(fēng)險。 2、提高運(yùn)動能力。 3、提高敏捷性。 4、做好訓(xùn)練前的心理準(zhǔn)備。 訓(xùn)練設(shè)置 1、設(shè)置1個24x10碼的區(qū)域,分成三個部分,每個部分8碼。 2、用標(biāo)志盤/雪糕桶區(qū)分每個區(qū)域。 訓(xùn)練安排 1、教練帶領(lǐng)開始練習(xí)。 2、隨后是成對的球員,通常每對球員進(jìn)行兩次練習(xí)。 3、休息與練習(xí)的時間比例(1:3)。 4、球員在完成每次練習(xí)后步行回到起點(diǎn),然后繼續(xù)加速進(jìn)行下一次的練習(xí)。 訓(xùn)練要點(diǎn) ●讓身體內(nèi)部體溫逐漸升高。 ●提高核心力量,參與需要全身的運(yùn)動。 ●慣用手腳和非慣用手腳都要練習(xí)。 ●練習(xí)最佳的跑步姿勢。 ●部分練習(xí)重心放低。 ●身體微微前傾。 ●根據(jù)加速/減速來控制訓(xùn)練強(qiáng)度。 訓(xùn)練變化 ●加入不同的熱身動作。 ●每對球員互相競爭。
訓(xùn)練主題:動態(tài)熱身
多方面的熱身,結(jié)合動態(tài)伸展、自我感覺和力量對抗的練習(xí)。
年齡:10歲以上 強(qiáng)度:低
時間:10分鐘 角色:全部
球員:1+ 教練 訓(xùn)練區(qū)域:24x10 碼
訓(xùn)練目標(biāo)
1、減少受傷的風(fēng)險。
2、提高運(yùn)動能力。
3、提高敏捷性。
4、做好訓(xùn)練前的心理準(zhǔn)備。
訓(xùn)練設(shè)置
1、設(shè)置1個24x10碼的區(qū)域,分成三個部分,每個部分8碼。
2、用標(biāo)志盤/雪糕桶區(qū)分每個區(qū)域。
訓(xùn)練安排
1、教練帶領(lǐng)開始練習(xí)。
2、隨后是成對的球員,通常每對球員進(jìn)行兩次練習(xí)。
3、休息與練習(xí)的時間比例(1:3)。
4、球員在完成每次練習(xí)后步行回到起點(diǎn),然后繼續(xù)加速進(jìn)行下一次的練習(xí)。
訓(xùn)練要點(diǎn)
●讓身體內(nèi)部體溫逐漸升高。
●提高核心力量,參與需要全身的運(yùn)動。
●慣用手腳和非慣用手腳都要練習(xí)。
●練習(xí)最佳的跑步姿勢。
●部分練習(xí)重心放低。
●身體微微前傾。
●根據(jù)加速/減速來控制訓(xùn)練強(qiáng)度。
訓(xùn)練變化
●加入不同的熱身動作。
●每對球員互相競爭。
訓(xùn)練主題:動態(tài)熱身
多方面的熱身,結(jié)合動態(tài)伸展、自我感覺和力量對抗的練習(xí)。
年齡:10歲以上 強(qiáng)度:低
時間:10分鐘 角色:全部
球員:1+ 教練 訓(xùn)練區(qū)域:24x10 碼
訓(xùn)練目標(biāo)
1、減少受傷的風(fēng)險。
2、提高運(yùn)動能力。
3、提高敏捷性。
4、做好訓(xùn)練前的心理準(zhǔn)備。
訓(xùn)練設(shè)置
1、設(shè)置1個24x10碼的區(qū)域,分成三個部分,每個部分8碼。
2、用標(biāo)志盤/雪糕桶區(qū)分每個區(qū)域。
訓(xùn)練安排
1、教練帶領(lǐng)開始練習(xí)。
2、隨后是成對的球員,通常每對球員進(jìn)行兩次練習(xí)。
3、休息與練習(xí)的時間比例(1:3)。
4、球員在完成每次練習(xí)后步行回到起點(diǎn),然后繼續(xù)加速進(jìn)行下一次的練習(xí)。
訓(xùn)練要點(diǎn)
●讓身體內(nèi)部體溫逐漸升高。
●提高核心力量,參與需要全身的運(yùn)動。
●慣用手腳和非慣用手腳都要練習(xí)。
●練習(xí)最佳的跑步姿勢。
●部分練習(xí)重心放低。
●身體微微前傾。
●根據(jù)加速/減速來控制訓(xùn)練強(qiáng)度。
訓(xùn)練變化
●加入不同的熱身動作。
●每對球員互相競爭。