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  足球是一項(xiàng)“跑步運(yùn)動(dòng)”，那么日常訓(xùn)練中也是要跑的，從跑開(kāi)始訓(xùn)練體能也是最簡(jiǎn)單的。足球比賽中的跑步雖然一直跑動(dòng)的，但不是勻速的，時(shí)快時(shí)慢，有時(shí)還會(huì)間歇性的停住。跑過(guò)八百米的時(shí)候都知道勻速跑才是最省力的，而時(shí)快時(shí)慢是很費(fèi)力的，而忽然停住那么狠難在跑起來(lái)。那么繞圈變速跑就是鍛煉的好方法，你可以彎道慢跑直道沖刺快跑，你要是覺(jué)得繞球場(chǎng)跑太大了，現(xiàn)在還沒(méi)有這個(gè)體力堅(jiān)持下來(lái)，可以拿來(lái)標(biāo)志桶在球場(chǎng)內(nèi)擺一個(gè)小圈，將這個(gè)小圈分為四段，快慢交替著跑。除了繞圈變速跑，還有縱向變速跑。

  縱向變速跑則是在底線，大禁區(qū)線和中場(chǎng)線上放置標(biāo)志桶，一個(gè)半場(chǎng)是三個(gè)那么完整的球場(chǎng)可以放置六個(gè)。它和繞圈變速跑一樣，都是快慢交替者跑，但是它比繞圈變速跑更需要體力一些，應(yīng)該它的路程距離更長(zhǎng)，交替變速跑的階段更多，可以說(shuō)是繞圈變速跑的進(jìn)階版。最后就是折返跑了，上過(guò)體育課的都知道這個(gè)可以說(shuō)是噩夢(mèng)，跑一兩次還行，跑多幾次就感覺(jué)比跑八百還要累，因?yàn)閯傞_(kāi)始跑向標(biāo)志點(diǎn)的時(shí)候是加速?zèng)_刺跑的，但是要到重點(diǎn)是因?yàn)槭怯|點(diǎn)折返，所以你需要減速，而觸點(diǎn)時(shí)你還會(huì)有小的停頓，當(dāng)觸點(diǎn)結(jié)束開(kāi)始往回跑，你又要重新開(kāi)始加速跑，折返跑可以說(shuō)是將比賽中要的間歇性和停頓性都訓(xùn)練到了，所以當(dāng)然很累人。

  不過(guò)最主要的還是要堅(jiān)持，你三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，就算按上面說(shuō)的三個(gè)方法鍛煉也不會(huì)有顯著的體能提升。